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自助应力

压力是身体对某种我们的安全,自尊,或福祉威胁的生理和心理反应。压力源可以是物理的(例如,疾病),社会(例如,关系破裂或其他损失),间接(例如,一个贫穷的考试成绩或移动),或心理(例如,自卑或担心)。通常,变化,例如新的学期或新的工作可以带来压力。

我们每天都在压力下的所有。压力一定量的帮助我们的所有功能较好,保持自己的安全威胁来自事,把事情在一天内完成。太多的压力,但是,导致身体不适感和注意力难以集中。

压力症状

大家响应以不同的方式胁迫。可能是什么压力,一个人可能是另一个人的爱好。以类似的方式,每个人的反应不同应力。一些常见的应力反应包括:

  • 肌肉紧张,疼痛在背部,肩部;
  • 胃病或消化不良;
  • 入睡困难,早醒;
  • 增加心脏率或呼吸困难;
  • 疲劳或衰竭;
  • 缺乏兴趣,无聊;
  • 从事破坏性的行为(例如,饮酒过多,暴饮暴食);
  • 注意力不集中;和
  • 避免或恐惧的人,地方,或某些任务。

这些症状也可通过除应力的其它条件引起的。此外,压力会导致更严重的问题,包括抑郁症,焦虑症,高血压等病症。如果症状持续或如果压力变得太多,你对自己的管理,它看到一个合格的卫生保健提供者是非常重要的。

压力管理

  • 想想你的压力可能的原因和减少它被激活。在你的思想,行为,或呼吸较小的变化可以使一个非常大的区别。
  • 减少应力产生的情况下的时间。考虑降低你的承诺的数量。试图寻找地方,你可以邀请避免压力。
  • 在一些经常锻炼参与已被证明是减轻压力的影响。选择紧张建设和张力释放练习,即使小剂量帮助的分类。
  • 检查如果你想对你的生活(例如,完美主义思维)的方式增加或减少你的压力。有其他的方式来思考的情况不那么紧张诱导?
  • 从事你喜欢的活动,给你一个出路思考其他事情。
  • 找到自己的最佳压力缓解剂。它是改变你的想法吗?身体活动?社交场合?寻找健康的方式,帮助您觉得少强调,做他们!
  • 找其他人谁可以涉及到你的经验。做应力破坏活动结合起来!
  • 照顾好自己的身体。吃得好,得到充足的睡眠,避免酒精和毒品,这会增加压力。
  • 使用自我放松技术,如深呼吸,肌肉放松,并可视放松的地方(见下文)。
  • 慢性压力可能对健康和福祉的长期影响,所以如果症状长期或严重的,得到外界的支持是很重要的。

让你开始一些有效的放松技巧:

  • 尝试深呼吸练习。躺在或坐在舒适的位置,你的肌肉放松,并采取了几个深呼吸。朝一个缓慢的呼吸数到五的工作。慢慢呼气。依靠这项技术,当你开始感到有压力。如果你被你的想法分心,回报你注意你的呼吸和计数。
  • 当你的身体感到紧张,需要三分钟,或坐或安静地躺在和重点平息所有的肌肉在你的身体。与你的脚的肌肉开始慢慢地你的工作方式了身体,放松所有的主要肌肉群,直到你感觉浑身轻松。有时它可以帮助想像每块肌肉变得沉重,酸软。
  • 做一些呼吸和肌肉松弛,或只是把时间休息后,花一点时间来放松自己的思绪,并在你的心中想象一个和平的地方,或者是你已经或想去的地方。让你的身体更放松,你的想法变得更加平静。认识到,你可以去那个安静的地方在你的头脑和放松。
  • 听轻松的音乐,而这样做,这些技术可以提供帮助。只要搜索“音乐放松”或YouTube上的“冥想音乐”。

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